Lakukan Ini Agar Liburanmu Lebih Berharga dan Menyenangkan

Anda telah menantikan liburan Anda selama berbulan-bulan — tetapi beberapa hari dalam perjalanan Anda, Anda merasa lelah dan lesu, tanpa energi atau antusiasme untuk pergi keluar dan menjelajah. Anda tidak ingin melakukan apa pun, Anda tidak ingin berinteraksi dengan siapa pun, dan dibutuhkan semua yang Anda miliki untuk bangun dari tempat tidur. Bagi orang yang bepergian dengan depresi, skenario ini mungkin terdengar tidak asing.

Jika ya, Anda tidak sendirian. Depresi adalah salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum, mempengaruhi lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) . Ini termasuk banyak pelancong. "Masalah kesehatan mental adalah salah satu penyebab utama kesehatan yang buruk di antara para pelancong," catat WHO , "dan 'darurat psikiatrik' adalah salah satu alasan medis paling umum untuk evakuasi udara, bersama dengan cedera dan penyakit kardiovaskular."

Jika Anda berjuang dengan depresi, itu tidak berarti Anda tidak dapat bepergian, tetapi Anda mungkin perlu sedikit perawatan dan persiapan ekstra untuk memastikan perjalanan Anda berjalan lancar. Kiat-kiat berikut dapat membantu membuat bepergian dengan depresi sedikit lebih mudah.

Nilailah Diri Anda Dengan Jujur Sebelum Bepergian dengan Depresi

Sebelum Anda memesan penerbangan, cari tahu apakah Anda benar-benar siap untuk meninggalkan rumah. "Pastikan depresi Anda terkontrol dengan baik," saran Dr. Sarah Kohl dari TravelReadyMD . "Biasanya ini berarti tidak ada perubahan obat atau flare-up dalam tiga bulan terakhir." Jika Anda melihat dokter atau terapis untuk depresi Anda, ia dapat membantu Anda menilai kebugaran Anda untuk bepergian.

Ketahui Pilihan Anda

Masalah kesehatan mental tidak ditangani dengan cara yang sama di setiap negara. “Waspadai bagaimana kondisi kesehatan mental dipersepsikan di tempat tujuan Anda, karena hal ini dapat memengaruhi jenis perawatan yang Anda terima,” kata Daphne Hendsbee, Spesialis Komunikasi dan Pemasaran di Asosiasi Internasional untuk Bantuan Medis untuk Wisatawan (IAMAT) . “Apakah penerimaan paksa (tanpa persetujuan pasien) adalah norma? Seperti apa fasilitas kejiwaannya? Apakah pengobatan / pengobatan yang sesuai tersedia? Dapatkah saya menemukan profesional kesehatan mental setempat yang berbicara dalam bahasa saya? "

Jika depresi Anda parah dan ada sedikit sumber daya untuk membantu di tujuan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali perjalanan Anda.

Buat Rencana Kontinjensi

Setelah Anda memutuskan untuk pergi, kembangkan rencana untuk apa yang akan Anda lakukan jika depresi perjalanan menyerang. Ini mungkin termasuk mencari tahu cara terbaik untuk menghubungi terapis Anda di rumah, mencari profesional kesehatan mental berbahasa Inggris di tujuan Anda, atau membuka akun dengan layanan konseling online seperti Talkspace atau BetterHelp . Ada baiknya juga mencari nomor darurat di negara yang Anda kunjungi.

Banyak polis asuransi perjalanan mengecualikan kondisi kesehatan mental dari pertanggungan. Namun, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli polis “ batal demi alasan apa pun ” sehingga Anda dapat membatalkan perjalanan tanpa penalti jika depresi Anda membara sebelum Anda dijadwalkan pergi.

Kelola Obat Anda

Jika Anda menggunakan antidepresan atau obat lain, pastikan Anda memiliki lebih dari cukup untuk perjalanan Anda (jika Anda kehilangan pil atau harus tinggal beberapa hari lagi). Selalu bungkus obat dalam tas jinjing Anda, bukan tas yang sudah Anda periksa.

Jangan mengubah dosis obat Anda sebelum atau selama perjalanan tanpa sepengetahuan dokter Anda. "Anda mungkin merasa luar biasa selama berbulan-bulan ... tetapi itu bukan alasan untuk mulai menyesuaikan dosis Anda," kata Dr. Kerem Bortecen dari NYC Surgical Associates . "Anda hanya harus melakukan penyesuaian di bawah pengawasan cermat dari dokter atau psikiater perawatan primer Anda."

Pelancong internasional harus ingat bahwa obat-obatan tertentu — termasuk banyak obat psikotropika yang digunakan untuk mengobati depresi — dilarang atau bahkan dilarang di beberapa bagian dunia, catat Sheryl Hill, Direktur Eksekutif DepartSmart.org . Dia merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan klinik perjalanan lokal Anda untuk mengetahui bagaimana tujuan Anda menangani obat-obatan yang Anda pakai. Mungkin perlu untuk mengemas obat Anda dalam botol berlabel asli mereka, bersama dengan catatan dokter. IAMAT memiliki panduan yang bermanfaat untuk masalah ini, dan Anda dapat menemukan informasi spesifik negara di situs web International Narcotics Control Board .

Jika Anda menggunakan obat khusus seperti obat anti-malaria untuk perjalanan Anda, tanyakan kepada dokter atau apoteker untuk memastikan obat tersebut aman untuk dikombinasikan dengan antidepresan Anda.

Rencanakan Perjalanan Anda dengan Bijaksana

Ketika bepergian dengan depresi, banyak orang menemukan bahwa stres dapat menimbulkan gejala atau memperburuknya. Jika Anda bukan seorang musafir yang berpengalaman, mulailah dari yang kecil — seperti perjalanan akhir pekan atau penerbangan cepat ke kota terdekat daripada perjalanan transatlantik dua minggu ke berbagai negara.

Ke mana pun Anda pergi, perencanaan lebih lanjut dapat membantu mengurangi stres. Irene S. Levine, salah satu penerbit GettingOnTravel.com dan seorang psikolog dan profesor psikiatri di NYU School of Medicine, merekomendasikan untuk memulai persiapan perjalanan Anda jauh sebelum keberangkatan, termasuk “membuat pengaturan sebelumnya agar segala sesuatunya berjalan lancar di tempat kerja, memastikan rumah Anda aman, dan berkemas untuk perjalanan ... jadi semua tugas tidak tersisa sampai menit terakhir. Ini akan membantu meminimalkan stres dan kecemasan sebelum perjalanan. "

Dr. Levine juga menyarankan untuk melakukan beberapa downtime ke dalam rencana perjalanan Anda dan pulang paling tidak sehari sebelum Anda harus kembali bekerja untuk memungkinkan transisi yang lebih mudah ke kehidupan sehari-hari.

Akhirnya, cobalah untuk mengatasi apa pun yang Anda tahu dapat memicu depresi perjalanan. “Apakah kurang tidur memicu gejala depresi? Rencanakan ke depan sehingga Anda menjadwalkan waktu yang cukup untuk istirahat dan pemulihan, ”kata Dr. Jana Scrivani , seorang psikolog klinis. “Apakah stres dan kecemasan yang terkait dengan perjalanan itu sendiri memicu gejala? Pelajari cara melatih keterampilan relaksasi seperti pernapasan diafragma dan relaksasi otot progresif. ”

Tetapkan Harapan Realistis

Beberapa orang menemukan bahwa menjelajahi tempat-tempat baru membantu gejala depresi mereka, sementara yang lain menemukan bahwa tekanan jet lag dan berada di tempat yang aneh sebenarnya membuat segalanya menjadi lebih buruk. Penting untuk tidak melakukan perjalanan dengan harapan yang tidak realistis bahwa semuanya akan berjalan dengan sempurna atau Anda akan dapat melepaskan diri dari depresi sepenuhnya. Harapan semacam itu hanya menambah tekanan dan memperparah gejala Anda.

“Bagi sebagian orang, bepergian membuat mereka keluar dari rutinitas normal, dan ini adalah hal yang positif,” kata Dr. Scrivani. “Kadang-kadang orang-orang itu mampu mempertahankan keuntungan positif yang mereka buat sesuai suasana hati begitu mereka kembali ke rumah. Perjalanan [tetapi] bukanlah obat untuk depresi. Kita tidak bisa menghabiskan hidup kita untuk berlibur, dan pemicu kita ikut bersama kita, atau pasti akan menunggu di sana begitu kita tiba di rumah. ”

Tetap pada Rutin

Sementara bagian dari kesenangan bepergian adalah keluar dari rutinitas sehari-hari Anda, kurangnya struktur kadang-kadang dapat menyebabkan masalah bagi orang yang bepergian dengan depresi.

"Terutama ketika kamu dalam perjalanan panjang, fakta bahwa kamu bisa kehilangan jejak hari apa itu (apalagi jam berapa) membuatnya cukup sulit untuk merasa membumi dan stabil ketika kepalamu mulai melakukan beberapa petunjuk mengurai, ”Kata Tabby Farrar, seorang blogger perjalanan di JustCantSettle.com yang telah menangani depresi. "Memaksa dirimu untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, makan sarapan, hanya hal-hal normal yang akan kamu lakukan di rumah ... bisa sangat membantu membuat dirimu merasa sedikit lebih 'normal.'"

Jaga Tubuh Anda

Makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur — dari berjalan-jalan di kota hingga melakukan peregangan di kamar hotel Anda — sering kali memiliki efek menguntungkan ketika bepergian dengan depresi. Jadi bisa mendapatkan jumlah yang tepat dari mata tertutup. "Kebersihan tidur secara langsung berkaitan dengan suasana hati Anda," kata Dr. Bortecen. “Dapatkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam, jangan tidur berlebihan, dan terbiasa dengan zona waktu Anda sesegera mungkin. Jangan tidur siang hari atau tetap terjaga sepanjang malam. ”

Bortecen juga memperingatkan agar tidak minum alkohol: “Selalu ada godaan untuk melepaskan diri pada hari libur, tetapi penting untuk diingat bahwa alkohol akan bertindak sebagai penekan, jadi tentukan batas Anda sebelumnya. … Bagi sebagian orang, ini mungkin berarti satu gelas anggur dengan makan malam. Bagi yang lain, itu bisa berarti berpantang. "

Tetapkan Tujuan Kecil

Terkadang pelancong dengan depresi memberi terlalu banyak tekanan pada diri mereka sendiri untuk melihat semua pemandangan lokal dan terus-menerus bersenang-senang. Tetapi jika Anda berjuang dengan kekurangan energi atau motivasi, itu bisa memperburuk keadaan.

"Gejala depresi [yang umum] adalah anhedonia, atau ketidakmampuan untuk mengalami kesenangan," kata Dr. Scrivani. “Seringkali, orang dengan depresi akan berhenti melakukan kegiatan yang pernah mereka nikmati karena mereka tidak lagi mengalami kesenangan dari mereka. Saat bepergian, jika Anda perhatikan ini terjadi, tetapkan tujuan kecil dan masuk akal untuk diri Anda sendiri ... seperti pergi ke museum selama satu jam. Kemungkinannya, begitu Anda memiliki momentum perilaku, Anda pasti ingin melakukan lebih banyak. Jika tidak, bersikaplah lembut dengan diri sendiri dan akui bahwa memenuhi satu tujuan itu adalah kemenangan. ”

Gunakan Sistem Dukungan Anda

Baik itu pendamping dalam perjalanan Anda atau terapis di rumah, penting untuk memiliki seseorang yang dapat Anda ajak bicara ketika Anda bepergian dengan depresi. "Jika Anda benar-benar berjuang, wajah yang familier pada panggilan video atau suara di akhir telepon umum dapat menjadi dorongan kecil yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik lagi," kata Farrar.

Nadeen White, seorang dokter dan blogger perjalanan di The Sophanggih Life , mencatat bahwa kelompok dukungan yang berfokus pada depresi juga dapat membantu, seperti Kelompok Dukungan Depresi atau Safe Haven di Facebook.

Dapatkan Ruang Kecil

Jika Anda merasa kebiru-biruan dan tidak siap untuk tur jalan kaki atau mengunjungi kuil, jangan memaksakannya - sebaliknya, beri diri Anda izin untuk mengambil liburan kecil dari liburan Anda.

Farrar mengatakan, “Sering ada tekanan untuk berinteraksi dengan wisatawan lain, mencoba sesuatu yang baru dan menarik setiap lima menit, dan tidak membuang waktu satu detik. [Tapi] kadang-kadang jika Anda mengalami depresi, Anda benar-benar membutuhkan waktu henti yang akan Anda alami di rumah. ... Tidak apa-apa untuk keluar dari kamar asramamu dan masuk ke ruang pribadi, dan untuk mengatakan tidak pada perjalanan hiking ketika kamu bisa bersantai di pantai lagi. ”