Apakah Puasa Berselang Benar-Benar Bekerja?

Apakah Puasa Berselang Benar-Benar Bekerja? | Dua ahli diet terdaftar menimbang pro dan kontra puasa intermiten sebagai metode diet

Hidup lebih lama. Dapatkan Otot. Menurunkan berat badan. Ini adalah tagline sTandar Kamu untuk diet mode terbaru. Atau itu? Berpuasa bukanlah konsep baru, dengan budaya berpartisipasi di dalamnya karena alasan agama selama berabad-abad (seperti Ramadhan), dan komunitas medis merekomendasikannya untuk membantu mengobati berbagai gangguan, seperti diabetes dan epilepsi, dimulai pada awal 1900-an.

Dalam beberapa tahun terakhir telah terjadi peningkatan dalam buku-buku diet yang menggembar-gemborkan efek penurunan berat badan puasa intermiten , dan bahkan bukti ilmiah menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi kalori secara berkala dapat mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan umur, dan membantu menurunkan kelebihan berat badan . Tapi tidak semua orang setuju dengan itu sebagai cara makan atau langsing.

Terlalu Banyak Pilihan

Memilih teknik puasa intermiten mana yang harus dicoba adalah sebuah tantangan, karena tidak ada satu cara 'benar' untuk melakukannya. Yang paling populer adalah diet 5: 2 di mana Kamu makan secara normal selama lima hari dan kemudian berpuasa selama dua hari berturut-turut . Selama hari-hari puasa Kamu membatasi diri hingga 500-600 kalori. Ada juga puasa alternatif di mana Kamu mengonsumsi 500-600 kalori setiap hari. Gaya lain adalah makan terbatas waktu di mana Kamu berpuasa selama 16 jam, memberi diri Kamu waktu 8 jam untuk mengonsumsi semua kalori Kamu sepanjang hari.

Ketika datang untuk memutuskan pendekatan apa yang tepat untuk Kamu ahli diet terdaftar yang berbasis di Toronto, Leslie Beck menyarankan memilih metode yang tepat untuk gaya hidup Kamu, tetapi mengakui pendekatan 5: 2 adalah 'yang paling cocok untuk banyak orang' karena membatasi puasa hingga hanya beberapa kali seminggu.

Fleksibilitas diet juga menarik, tetapi di sisi lain Kamu mungkin perlu melakukan beberapa trial and error sebelum memilih gaya yang dapat Kamu pertahankan secara realistis dalam jangka panjang.

Fokus yang Sehat

"Pada hari-hari ketika Kamu berpuasa dan mengonsumsi hanya sekitar 500 kalori, Aku akan menghitung setiap gigitan," kata Jessica Tong , ahli diet terdaftar yang berbasis di Vancouver. "Aku juga akan merekomendasikan multivitamin atau bahkan suplemen serat."

Sangat penting untuk memilih makanan padat nutrisi pada hari-hari ketika kalori Kamu rendah, sehingga tubuh Kamu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Beck setuju, 'Jika Kamu akan melakukannya, lakukan dengan benar. Itu tidak berarti bahwa Kamu bisa makan makanan cepat saji lima hari seminggu dan kemudian Kamu pergi ke salad pada dua hari lainnya. '

Seperti gaya hidup sehat lainnya, makan protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, dan biji - bijian utuh diperlukan pada hari-hari biasa dan puasa. Dan jika Kamu tidak yakin apa yang terlibat, Beck menyarankan berkonsultasi dengan ahli gizi terdaftar untuk memastikan diet Kamu penuh nutrisi.

Bukan untuk Pemula

Meskipun data mendukung manfaat penurunan berat badan, puasa intermiten tidak ideal untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan untuk pertama kalinya. Diet itu membatasi dan bisa jadi sulit untuk diterapkan.

"Ada metode yang jauh lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada puasa intermiten jika Kamu baru memulai," aku Tong. "Aku akan mencoba mengurangi kalori secara keseluruhan atau memilih makanan yang lebih sehat, lebih seimbang sepanjang hari."

Namun, ini bisa menjadi pilihan bagi mereka yang ingin menembus dataran tinggi, terutama jika orang itu sudah makan dengan sangat sehat dan berolahraga secara teratur. "Jika Kamu ingin mencoba metode kehilangan lima pound ekstra untuk pernikahan atau perjalanan, tentu saja," kata Tong.

Ada Efek Samping

Pernah melewatkan satu atau dua kali makan dan berakhir dengan sakit kepala yang membelah? Itu hanya salah satu dari banyak efek samping puasa pada tubuh. Kamu juga harus mengubah jadwal olahraga untuk menghindari aktivitas berat di hari-hari ketika kalori Kamu rendah.

"Ketika Kamu kelaparan dan mengerahkan diri sendiri, Kamu mungkin tidak bisa terlalu memaksakan diri," memperingatkan Tong. "Kau berisiko pusing atau pingsan karena gula darahmu rendah."

Bahkan jika Kamu tidak berolahraga, sakit perut, muntah, lekas marah, kelelahan atau bahkan sulit tidur dapat menjadi efek samping yang tidak nyaman. Beck mengatakan sebagian besar akhirnya berkurang seiring waktu. Jika tidak, maka itu perTanda untuk berhenti. Wanita hamil atau menyusui, anak-anak, penderita diabetes atau mereka yang menderita hipoglikemia harus menghindari puasa berselang secara bersamaan.

Efek samping psikologis bisa sulit untuk disesuaikan juga. "Beberapa kali pertama orang mengalami hari-hari puasa, mereka mungkin merasa lapar dan tergoda dengan apa pun yang ada di sekitar mereka," aku Beck. Berarti kemauan yang kuat diperlukan untuk mengatakan tidak kepada donat bertabur di kantor.

Bagi sebagian orang, puasa dapat memicu binges atau keasyikan dengan makanan, menjadikannya diet yang sulit dipertahankan dalam jangka panjang. Beberapa ahli, termasuk Tong, juga merasa puasa teratur dapat menempatkan Kamu dalam mode kelaparan, memaksa tubuh Kamu untuk tidak seefisien membakar kalori ketika Kamu makan. Dia juga mengatakan ketika tubuh Kamu kelaparan untuk waktu yang lama itu akan memecah jaringan otot untuk digunakan sebagai energi, alasan lain dia ragu tentang puasa.

Banyak pendukung puasa intermiten, termasuk Beck, percaya penurunan berat badan hanyalah efek samping bonus. Manfaat sebenarnya dari diet adalah umur panjang dan kesehatan.