Inilah 9 Kebiasaan Harian Yang Meratakan Perut Kamu

Waspadalah terhadap minuman keras

Sebagian besar dari kita mengasosiasikan kembung dengan bir (karena itu disebut "perut bir") tetapi minuman beralkohol apa pun dapat membuat perut Kamu kembung karena berbagai alasan, menurut ahli pencernaan, Robynne Chutkan, MD, dalam bukunya The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real dan Bantuan Abadi . Alkohol menyapu bersih bakteri menguntungkan dalam sistem pencernaan Kamu yang biasanya menjaga kembung; dapat menyebabkan gastritis dan kerusakan hati , keduanya menyebabkan kembung; dan tinggi kalori. Namun, Kamu tidak perlu berpantang sepenuhnya. Usahakan untuk mengonsumsi tidak lebih dari satu gelas sehari. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak solusi alami Dr. Chutkan untuk mengurangi perut kembung.

Kurangi kafein

Karena kafein adalah diuretik yang terkenal, masuk akal untuk mengeluarkan air dan garam dari tubuh Kamu, dan dengan demikian mengurangi kembung. Tetapi kafein dapat menyebabkan dehidrasi, yang membuat sistem pencernaan Kamu lamban dan mungkin menyebabkan penyumbatan. Kami menyesal memberi tahu penggemar kopi, tetapi ketika sampai kembung, semakin sedikit kafein semakin baik. Berikut adalah dosis dan larangan untuk mengurangi perut kembung .

Lewati minuman olahraga

Minuman olahraga dipasarkan sebagai alternatif untuk soda, tetapi kecuali Kamu seorang atlet profesional atau berolahraga seperti itu, beri mereka izin. Minuman ini penuh dengan pemanis buatan, natrium tambahan, dan garam lainnya, yang semuanya dapat menyebabkan kembung. Banyak juga yang memiliki jumlah kalori yang mengejutkan. Setelah Kamu berolahraga, isi kembali cairan Kamu dengan air tua biasa atau air kelapa tanpa pemanis tanpa rasa.

Lihatlah melampaui kacang

Kita semua tahu bahwa kacang menyebabkan gas, tetapi apakah Kamu tahu bahwa kangkung, kembang kol, dan brokoli mengandung senyawa yang menginduksi gas yang sama , yang disebut raffinose? Karena tubuh kita tidak dapat sepenuhnya mencerna raffinose yang terjadi secara alami, bakteri dalam usus itu memfermentasi, menciptakan metana yang berbau busuk, dan menyebabkan kembung. Kamu tidak boleh menghilangkan sayuran ini dari diet Kamu karena manfaat nutrisinya jauh lebih besar daripada kelemahannya, tetapi Kamu bisa mengonsumsi Beano atau Bean-zyme (mengandung enzim yang membantu memecah raffinose) sebelum Kamu akan mengkonsumsi salah satunya. Lihat alasan-alasan meyakinkan ini serat membantu dengan penurunan berat badan.

Ganti kedelai olahan

Kedelai mengandung senyawa yang secara kimia mirip dengan estrogen dan memiliki efek seperti estrogen, termasuk kembung dan penambahan berat badan. Kamu harus mengurangi jumlah kedelai olahan, tanpa fermentasi (jenis yang ditemukan dalam susu kedelai dan keju kedelai) yang Kamu konsumsi. Namun, mengonsumsi kedelai fermentasi dalam jumlah kecil yang belum diolah seperti miso, natto, dan tempe tidak apa-apa, kata Dr. Chutkan. Jika Kamu tidak toleran laktosa dan Mengandalkan susu kedelai sebagai pengganti produk susu Kamu, gantikan susu almond, susu kelapa, atau susu beras sebagai gantinya.

Hormati irama tubuh Kamu

Tubuh Kamu mengikuti siklusnya sendiri, dan itu berlaku untuk sistem pencernaan Kamu juga. Seperti otak Kamu, perut Kamu lebih aktif di siang hari dan lebih tenang di malam hari. Ini berarti bahwa semakin lama Kamu mengonsumsi makanan besar, semakin lambat saluran pencernaan Kamu mencernanya. Juga, di kemudian hari, semakin kecil kemungkinan Kamu untuk berdiri dan berjalan, memungkinkan gravitasi untuk membantu menggerakkan sistem Kamu. Jadi susutkan ukuran makanan Kamu seiring berjalannya waktu untuk mengurangi perut kembung. Jika Kamu ingin makan di luar, pergi untuk makan siang atau makan siang. Bonus tambahan: Makanan ini biasanya lebih murah daripada makan malam, jadi Kamu akan menghemat uang.

Isi serat (dengan cara yang benar)

Kamu mungkin tidak perlu diberi tahu bahwa diet tinggi serat baik untuk Kamu . Tetapi yang harus Kamu ketahui adalah bahwa porsi besar serat terkadang dapat menghambat sistem pencernaan Kamu. Ini lebih mungkin terjadi jika perut dan usus Kamu tidak terbiasa dengan diet seperti itu atau jika Kamu tidak mengonsumsi cukup air untuk membuang saluran pencernaan Kamu. Untuk mengurangi perut kembung, selalu minum banyak air dengan makanan Kamu; cobalah untuk menelan serat Kamu di awal hari, ketika perut Kamu paling aktif; keluarkan sehingga Kamu tidak memakan semua serat Kamu dalam satu kali makan; dan berjalan-jalan penuh semangat setelah makan untuk memicu gerak peristaltik, gerakan alami otot-otot usus Kamu.

Makanlah daging dalam jumlah yang diukur

Daging membutuhkan lebih banyak waktu untuk sistem pencernaan Kamu untuk memecah dan melewati, menyebabkan kembung. "Mengonsumsi banyak daging dapat membuat Kamu terpapar antibiotik yang tidak sehat yang membuang bakteri usus Kamu dan membuat Kamu kenyang dengan gas," kata Dr. Chutkan. Sesuaikan pola makan Kamu sehingga Kamu mengonsumsi tidak lebih dari empat ons protein hewani sehari.

Berhenti merokok

Kami akan membiarkan Dr. Chutkan memberikannya langsung kepada Kamu. “Merokok dijamin menambah rasa kembung Kamu dalam tiga cara penting,” jelasnya. “Kamu akhirnya menghirup dan menelan banyak udara ketika kamu merokok; racun dalam asap rokok menyebabkan peradangan pada lapisan perut dan usus Kamu, yang membuat Kamu kembung dan tidak nyaman; dan merokok membunuh bakteri menguntungkan di saluran pencernaan Kamu, yang menyebabkan pertumbuhan berlebih bakteri jahat yang menyebabkan kembung.